МЕЧТАТЬ ВО СНЕ, А НЕ О СНЕ…

Бессонница (инсомния) представляет собой трудности засыпания или поддержания состояния сна, при этом сон не оказывает восстанавливающего действия и человек не чувствует себя бодрым утром и испытывает сонливость днем. Бессонница может быть непродолжительной (до 1 мес) и длительной (более 1 мес).

Бессонницей могут страдать люди любого возраста, но все же она преобладает у людей старше 60 лет. Женщины страдают бессонницей чаще, чем мужчины. Бессонница у детей обычно имеет генетическую основу.

Мелатонин, как главный регулятор циркадных ритмов, влияет на сменяемость фаз сна и бодрствования, обмен веществ, сердечно-сосудистые функции, а также иммунитет.

СОЦИОЛОГИЧЕСКИЕ ОПРОСЫ

Как вас характеризовали окружающие, когда у вас были проблемы со сном?

Очень раздражительный 13%
Немного раздражительный 57%
Не заметили изменений 24%
Менее раздражительный 6%

Как часто вы чувствуете сонливость во время вождения из-за бессонницы?

Часто 17%
Иногда 36%
Редко 27%
Никогда 20%
  • Что делать, если мучает бессонница? Как избавиться от бессонницы?

    Александр
    инженер
  • Какие препараты необходимо принимать при бессоннице?

    Светлана Викторовна
    художник
  • Каковы причины бессонницы? Как происходит диагностика?

    Игорь
    менеджер
  • Сколько должен спать грудной ребенок?

    Ирина Анатольевна
    молодая мама
  • Сколько часов сна необходимо взрослому человеку?

    Светлана
    дизайнер

Информация взята с сайта www.sleepfoundation.org и www.patientslikeme.com

Определите свой хронотип. Кто Вы – «сова» или «жаворонок»?

Тест на хронотип



Пора уснуть настала, Луна стучит в окно,
Подушка с одеялом в кроватке ждут давно…
Закрой скорее глазки, прижмись сильней ко мне,
Пусть потихоньку сказки придут к тебе во сне.
Заснет с тобой лисичка и плюшевый медведь,
Веселые синички не будут ночью петь,
Пушистые котята затихли под столом...
Спят желтые утята в обнимку со слоном…
И лишь у звезд забота – нельзя им ночью спать


Такая их работа – свод неба украшать…
Всю ночь во тьме сверкают, их всех не сосчитать…
Как будто точно знают, что любим мы мечтать…
В народе есть придание, когда летит звезда
Успей свое желание скорее загадать…
Мечту звезде доверишь, и если упадет,
В удачу ты поверишь, и чудо вдруг придет…
Пусть не дрожат реснички от боли и обид,
Перевернем страничку…За все нас Бог простит.

1. Соблюдайте гигиену сна.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
3. Перед сном проветривайте помещение
4. Соблюдайте режим дня
5. Если Вы храпите, ходите во сне или страдаете кошмарами, если у Вас депрессия или тревога, обратитесь к врачу.
6. Обратитесь к врачу, если у Вас имеются побочные эффекты от принимаемой терапии…

Читать далее