Гигиена сна

Здоровые привычки и правильная организация сна и бодрствования кардинально изменят Вашу жизнь в лучшую сторону. Это называется гигиена сна. Старайтесь придерживаться следующих практических советов на постоянной основе и Вы почувствуете разницу:

1. Ложитесь спать, просыпайтесь и вставайте всегда в одно и то же время, даже в выходные дни.
Это поможет Вам нормализовать работу Ваших биологических часов и поможет Вам восстановить ночной сон и победить бессонницу.

2. Установите для себя ритуал отхода ко сну.
Расслабляющий повседневный ритуал отхода ко сну, приглушенный свет, удобная мягкая кровать поможет хорошо засыпать и спать до утра. Не занимайтесь никакой стимулирующей деятельностью – просмотром фильмов, работой за компьютером, компьютерными играми, физической активностью.

3. Избегайте спать днем, особенно после 15:00.

4. Занимайтесь физической активностью ежедневно.
Умеренная физическая активность оказывает наилучшее воздействие на сон, но даже легкая физическая активность лучше, чем ничего. Упражняйтесь в любое время дня, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

5. Посмотрите как можно изменить Вашу комнату, в которой Вы спите.
Перестройте Вашу комнату для создания наилучшей обстановки для сна. Ваша комната должна быть прохладной от 20 до 22 градусов. В спальне должно быть тихо, свет должен быть приглушенным, проверьте нет ли бытовых приборов, которые мешают Вам спать – холодильника, стиральной машины, вентилятора, кондиционера и др. Обеспечьте полное отсутствие света при выключении освещения – повесьте плотные занавески, используйте светозащитные маски на глаза, беруши.

6. Спите на удобном матрасе и подушках.
Убедитесь, что Ваш матрас удобный, возможно его лучше заменить на новый. Спите на удобных подушках, сделайте так, чтобы все в Вашей комнате располагало ко сну. Проследите, чтобы в комнате не было аллергенов.