Правила борьбы с бессонницей

1. Соблюдайте гигиену сна.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
3. Если Вам не удается заснуть в течение 20 – 30 мин после укладывания спать, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим
4. Принимайте обезболивающие средства, если Вы испытываете боль.
5. Если Вы храпите, ходите во сне или страдаете кошмарами, если у Вас депрессия или тревога, обратитесь к врачу.
6. Обратитесь к врачу, если у Вас имеются побочные эффекты от принимаемой терапии.
7. Не принимайте таблетки от бессонницы, которые Вам порекомендовали друзья или соседи, лучше обратитесь к врачу.
8. Не ешьте за 3 часа и не пейте за 1 час до укладывания в постель.
9. Не смотрите телевизор перед сном.
10. Не ложитесь в постель до тех пор, как не почувствуете сонливость.
11. Не ложитесь спать днем, особенно в 12- 14 часов.
12. Не пейте алкоголь, не курите и не употребляйте кофе и крепкий чай перед сном.