Как бессонница влияет на спину
Долгожданное лето в самом разгаре! Как долго мы его ждем, и как быстро оно проходит, порой, не успев порадовать долгожданным теплом. Но не в этот раз! За окном второй месяц +26 — +30⁰С! Но радость хорошей погоды для многих омрачается проблемами с засыпанием и сном.
Почему в жару сон хуже?
Дело в том, что при засыпании происходит замедление физиологических процессов, и температура нашего тела понижается. По словам ученых, оптимальной для комфортного сна считается температура воздуха 18-20⁰С. Если же этот показатель выше на 7-10 градусов, это мешает нашему телу охлаждаться до необходимой температуры. Другим показателем, доставляющим дискомфорт при засыпании, является сухость теплого воздуха.
Но не стоит унывать! Существует несколько простых способов, позволяющих справиться с проблемой засыпания в жару.
Охладите помещение. Первое, что хочется сделать – включить кондиционер. Однако надо быть осторожным. Во-первых, по словам экспертов, нельзя устанавливать температуру в помещении ниже, более чем на 5-7 градусов по сравнению с температурой за окном. Во-вторых – нельзя направлять поток охлажденного воздуха на себя, лучше пускать его по верху комнаты. В противном случае можно легко простудиться. И потом, не у каждого в квартире есть это чудо техники. Можно воспользоваться и обычным вентилятором.
Если к вечеру за окном температура воздуха понизилась, а в помещении еще достаточно жарко – используйте вентилятор, поставив его в оконный проем. Это позволит ускорить процесс охлаждения воздуха в комнате за счет циркуляции естественного прохладного воздуха с улицы.
Увлажните воздух. Сухость теплого воздуха доставляет определенный дискомфорт при засыпании. Поэтому в жару в помещении желательно пользоваться увлажнителем воздуха. Альтернативой могут послужить расставленные на подоконниках емкости с водой. Можно также развесить мокрые полотенца или намочить шторы в спальне. Увлаженный воздух будет препятствовать пересыханию дыхательных путей, что обеспечит более комфортный сон.
Прогулка перед сном поможет организму немного охладиться на прохладном вечернем воздухе.
Не переедайте перед сном. В жаркую погоду следует отказаться от жирной и тяжелой пищи. Дело в том, что такая еда способствует выработке большого количества энергии, которая обычно необходима для согревания в холода. В жару же такая пища приведет к перегрузке желудочно-кишечного тракта и только ухудшить процесс засыпания. За несколько часов до сна лучше поесть фруктов или кисломолочные продукты.
Откажитесь от алкоголя перед сном. Чрезмерное употребление «горячительного» способствует повышению температуры тела и увеличивает нагрузку на сердце. Гораздо лучше будет выпить перед сном травяного успокаивающего чая.
Прохладный душ. Перед тем как отправиться спать примите прохладный (но не холодный!) душ. Но не вытирайтесь до конца. Испаряясь с поверхности кожи, оставшаяся влага позволит телу лучше охладиться.
Используйте постельное белье из натуральных материалов. Такие натуральные ткани как лен, хлопок, шелк позволят коже лучше дышать во время сна, а влаге беспрепятственно испаряться.
Охладите покрывало. Если в комнате совсем жарко и уснуть не получается, можно перейти к более радикальным методам. Возьмите покрывало или простынь и поместите его на некоторое время в холодильник. Под таким охлажденным покрывалом будет легче уснуть. Чтобы не простудиться, можно постелить его сверху на тонкую простыню.
Лёд. К радикальным методам можно также отнести и использование грелки со льдом. Перед тем как уснуть такую грелку можно приложить ко лбу, ступням, немного подержать на локтевых сгибах, под коленками. Главное, не переусердствовать!
Ложитесь спать позже. По словам ученых, в жаркое летнее время организму нужно меньше времени для полноценного восстановления. Кроме того, ложась спать позже, вы обеспечите себе более комфортное засыпание, т.к. температура воздуха успеет еще немного снизиться.
Приятных сновидений…
Количество просмотров: 365Похожие новости
